Admin
المـديـر العـــام
عدد المساهمات : 1132
تاريخ التسجيل : 17/04/2009
الموقع : الجزائر
 |  موضوع: تمارين كمال الاجسام ......بالصور.  الأحد أغسطس 09, 2009 3:54 am | |
| تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور
وهلا اول الشي انواع التمارين ...
1- التمرين عالى الكثافة :-
- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "
- ولتخرج الأعضاء من هذه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء عضلات صغيرة .
2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-
- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت , ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .
3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-
- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .
- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .
- وتعد التمارين الأساسية مثل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .
4- فترات الراحة الكافية :-
- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .
- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .
- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .
- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .
اي بنجي ع التمارين
وهاي التمارين للمبتدئين بزكر ضليت 6 او 8 اشهر ع ه التمارين بعدين بلشت ب الاوزان .
و للمعلومه هاي العصاه الي بيتمرن غيها اسمها بار وهي الي بنحط عليها الاوزان من الطرفين
دا تشريح للعضله....
هاد مشان تمرين الباي
هيدا البار اصعب من البار العادي المستقيم
وهدول تمارين المعده وهدول حسب راي اهم تمارين عملو كل يوم 20 انا يعمل 50 ع اربع دفعات يعني 200 وبين كل 50 مره برتاح 2 دقيقه هاي ابل ما اتمرن وانا عم اتمرن وبلشت تمرين وتحميه بعمل 50 كل 25 دقيقه تمرين
وانتو بتلاقو الفرق بشكل معدتكن ..
و بعدين بحطو الاوزان ب البارات وبيتمرنو انا اكتر رقم وصلتلو ب الوزن 160 كيلو
ثابت..
وبس شكرا للمتابعه .. | |
|
