منتدى المودة والاخوة




 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
أخي المسلم ... أختي المسلمة... يمكنك الاستفادة من المواد المطروحة في منتديات المودة والاخوة الإسلامية مجاناً ودون تسجيل، أما إن كنت تريد المشاركة بكتاباتك ليستفيد منها الجميع ويكتب لك بها الأجر والثواب فيتوجب عليك التسجيل بضغط هنا
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» برنامج جميع تمارين كمال الأجسام للمبتدئين رائع
الجمعة مايو 01, 2015 7:22 pm من طرف atazmo

» كاريكاتير مضحك جدا
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:52 am من طرف Admin

»  مجموعة من كريكاتيرات الرياضية
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:50 am من طرف Admin

»  صور لاحدت الكاريكاتير بالامتحانات
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:48 am من طرف Admin

»  لعبة Grand Theft Auto 3 REAL بحجم 180 ميجا . و شغالة 100% في شكلها الجديد والمعدل من رفعي
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:41 am من طرف Admin

»  ¨°• √ نــــــــــكــــت مــــــ،،ن اخــــــتياري ♥√•°¨
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:30 am من طرف Admin

»  (2013) CCleaner 3.26.1888 Pro+Crack
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:25 am من طرف Admin

»  تحميل سكاى بى اخر اصدار 2012 - Download Skype 5.8.0.156 full
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 8:23 am من طرف Admin

»  ~ بعد افراغ سلة المهملات اين تذهب البيانات ؟ تعلم كيف تمسحها نهائي (شرح بالصور)
الأربعاء سبتمبر 18, 2013 5:56 am من طرف Admin

أفضل التصاميم لهذا الشهر
أفضل التصاميم لهذا الشهر
من على الخط

Online casinos in south africa | Platinum Play Casino | Trading Platform | counter | CASINO ONLINE
حصريا يمكنك تعلم السياقة
حالة الطقس في الجزائر
الصحف و المجلات الجزائرية
صفة الصلاة عن النبى
العاب وشات المنتدى
العاب  المنتدى الترفيهية




شات المنتدى

لتتمتع بقوة و جمالية المنتدى
منتديات المودة والاخوة تنصحك باستعمال المتصفح فايرفوكس
لتتمتع بقوة و جمالية المنتدى
 
افحص جهازك وتاكد من خلوه من الفايروسات
ملفات صوتية من موقع الاسلام

مواقيت الصلاة فى جميع دول العالم
منتدى المودة والاخوة للترجمة

شاطر | 
 

 عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور )

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
avatar

عدد المساهمات : 1129
تاريخ التسجيل : 17/04/2009
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور )   الأحد أغسطس 09, 2009 3:58 am


حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين



اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )



خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده

4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده



ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده








طيب ممكن نغير ازاي في البطن
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه



ده طحن برده بالجهاز



ده طحن جانبيات



زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز


الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه


ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز

ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي






ده طحن بس على المايل بدل القائم



ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه




ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي




مـ ـنـ ـقـ ـو ـل

في أمان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://confiance.forumactif.com
 
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور )
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المودة والاخوة :: منتدى آدم :: منتدى الكمال واللياقة-
انتقل الى: