منتدى المودة والاخوة

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Six70210



 
الرئيسيةبحـثالتسجيلدخول
أخي المسلم ... أختي المسلمة... يمكنك الاستفادة من المواد المطروحة في منتديات المودة والاخوة الإسلامية مجاناً ودون تسجيل، أما إن كنت تريد المشاركة بكتاباتك ليستفيد منها الجميع ويكتب لك بها الأجر والثواب فيتوجب عليك التسجيل بضغط هنا

شاطر
 

 عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور )

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام
Admin

عدد المساهمات : 1132
تاريخ التسجيل : 17/04/2009
الموقع : الجزائر

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Empty
مُساهمةموضوع: عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور )   عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) I_icon_minitimeالأحد أغسطس 09, 2009 3:58 am


حنبدأ كالعاده بالأساسيات وتمرينات التغيير وبعد كده المحترفين

الوسط بينزل مع البطن
طب بالنسبه للي عندهم بطن
فلا يمكن للبطن انها تنزل بتمرين يوم واحد في الأسبوع لازم تمرن يوميا
دايما اديها ميت عده بطن علويه قبل اي تمرين وميت عده بطن سفليه بعد نهاية التمرين
وفيه مقوله بتقولك ان تمرين البطن بيسحب من البنش وبيخسسها
طبعا الكلام ده خاطء تماما وصحيح في حاله واحده اللي هيه التعداد والتكرارات فوق ال 600 عدة بطن

ندخل على التمارين :
ده طبعا جهاز الشعب اللي في كل الجيمات هوه حوالي 6 مستويات
حنلعب 20 عده في كل مستوى بالنسبه للمبتدئين

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtinclinesitupx7hq

اللي بعد المبتدئ بشويه حنلعب بحيث نبدأ بعشرين عده وننتهي ب 10 عدات يعني أقلل عدات وأحمل وزن على صدري وأزوده كل مجموعه
تاني تمرين وده أساس البطن السفليه ولا غنى عنه برده ÷ رفرفه )

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Cblyingstraightleghipraise3pl

خمس مجموعات برده * 20 عده بحيث أطلع لحد زاويه قائمه وأنزل ورجلي متلمسشي الأرض من تحت
التمرين اللي في الصوره بيحمل وزن فيه وبيقلل عدات

من الأساسيات برده الطحن بأنواعه :
زي محنشوف كده
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtcrunch6bf
4 مجاميع * 20 عده برده أو أكتر لحد 50 عده

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wttwistingcrunch9gl

ويمين وشمال طبعا أجيب الوسط بالمنشريه معاهم
ممكن ألعب كل تمرين لوحده أو عده مستقيمه وعده يمين وعده شمال

تمرين طحن تاني برده

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Cbkneelingcrunch6um

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wthangingleghipraise9by


عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtverticalleghipraise2md

طيب ممكن نغير ازاي في البطن
حديكم كذا تمرين وتنقي منهم براحتك أو على حسب امكانيات الجيم بتاعك
المهم في النهايه لو حتلعب البطن في يوم واحد متزودشي عن 6 تمارين * 4 مجاميع
يبقى حتنقي تمرينين علويه وتمرينين سفليه وتمرين طحن وتمرين وسط
ولو كل يوم بالاضافه ليومها يبقى حيكفيك تمرين عليوه وتمرين سفليه بمنافعهم يعني بمجامعهم
طيب ندخل على التغيير

البطن عامة ياجماعه أي تكرارات بننزل بيها الدهون لكن لتكبير حجم العضله لازم نحمل بوزن

ده طحن بوزن أهوه

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Cblyingcrunchstabball3pl

ده طحن برده بالجهاز

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Cbseatedcrunch2vt

ده طحن جانبيات

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Exballcrunch89mk

زي محنا شايفيين بميل بجزع ظهري سنه لفوق مع الانحناء لليمين والشمال

ده نفس التدريب الأول بتاع الشعب بس على الجهاز
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Lvseatedcrunch2cj

الجهاز ده حلو برده بس عيبه انه مش موجود في اجهزه كتير
كأنك حاكك وزن على بطنك وبتطلع بيه والنتيجه طبعا ضخامه
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Lvseatedcrunchgripless1jl

ده تمرين طحن قاتل ياجماعه وممتاز
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Ncrunchhipraise85rb
ده تمرين بأوزان برده على الجهاز العادي

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtinclinecrunchx5wp

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtinclinesitupx0pg


ده طحن بس على المايل بدل القائم

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtinclineleghipraise0nv

ده اصعب مستوى متهيألي ممكن يتلعب عليه البطن العلويه
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wtinclinesitup0eu

عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wttwistinginclinesitup5et

ده تمرين جميل برده والتركيز فيه بيعمل شغل عالي قوي
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور ) Wthangingstrleghipraise4bv



مـ ـنـ ـقـ ـو ـل

في أمان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://confiance.forumactif.com
 
عضلات البطن - من الألف للياء ( بالصور )
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المودة والاخوة :: منتدى آدم :: منتدى الكمال واللياقة-
انتقل الى: